Наши героини попадают в сложные ситуации чаще, чем может выдержать обычный человек. Это их работа. Мы предложили им попробовать снять напряжение с помощью советов из книг.

АВИАДИСПЕТЧЕР

Ксения Михейко, 25 лет, авиадиспетчер

В чем стресс: Приходится об­рабатывать сразу большое количество информации из нескольких источников и транслировать пилоту. Кроме того, учитывать еще три принципиально важных фактора: окружающую среду, состояние техники и людей. Если посадочная полоса обледенела, Ксения долж­на моментально связаться с диспетчером, который ведет самолет, и попросить задержать борт в небе, что­бы успеть очистить полосу. А если не открылось шасси, то принимать решение нуж­но за долю секунду, ведь от ее действий зависят челове­ческие жизни.

Как справляется со стрессом

Работает по графику: два часа за пультом - двадцать минут расслабления. Ксения проводит их в комнате отды­ха, где можно полежать на диване и поиграть в нарды. Жалеет, что руководство не разрешило поставить там аквариум с рыбками.

Что читала: Гейссельхарт Роланд «Прощай, стресс!» М.: Омега-Л, 2006. Цена: 194 руб.

Советы:

1. Сделать передышку

«Уделите себе сегодня десять минут. При этом записывайте, что именно делали для того, чтобы расслабиться. Если опасаетесь,

что слишком затянете перерыв, попробуйте:

поставить таймер на 10-12 мин.;

если слушаете радио, можете ис­пользовать рекламные паузы перед новостями для того, чтобы рассла­биться, возвращаясь в реальность с началом новостей;

самое приятное - выбрать

и слушать музыкальный фрагмент, по длительности примерно равный желаемой паузе».



2. Лучше прогулка, чем еще чашка кофе

«Если чувствуете себя утомленно и обессилено, попробуйте сделать следующее: выйдите после обеда на недолгую и по возможности энергичную прогулку вместо того, чтобы выпить еще одну кружку кофе.

Если вы в ярости и теряете над собой контроль, сделайте неболь­шую пробежку.

Потанцуйте 10-15 минут под быструю музыку.

Попрыгайте 10 минут со скакал­кой».



3. Запускать шарики

«Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Поду­майте о том, что в данный момент вызывает у вас наибольший стресс, и подберите для этого раздражи­теля ключевое слово (например, «конференция»). Если речь идет о каком-то человеке, пусть таким словом будет его имя. Пред­ставьте, что вы записываете это слово на маленькой доске. Затем в воображении начните менять элементы надписи. Пусть буквы станут округленными и приятными, а записанное на ней слово мало- помалу потеряет связь со своим не­приятным содержанием. В заключение подвесьте к доске множество разноцветных воздушных шаров и дайте ей улететь».

Мнение: Когда только начинала работать дис­петчером, после каждой смены приходила домой, падала на диван и включала «Дневник Бриджит Джонс». Специально засыпала под кино, чтобы не снились са­молеты. И так каждый день. Наверное, это помогало отпустить груз ответственно­сти. С опытом напряжения стало меньше, но стресс все равно накапливается, и я это чувствую. Эксперимент ока­зался очень кстати. Выбрала латиноамериканские танцы. Тут и музыка, и физическая нагрузка, и полный отрыв от реальности. Сальса вы­шла у меня на первое место в рейтинге средств борьбы со стрессом. Музыкальные отрывки длиною в паузу, которые советовали в книге составлять самим, действи­тельно очень помогают расслабиться: нарезала микс из любимых песен, слушаю его во время перерывов на работе. Упражнение с воздушными шариками не делала, просто потому что никто из коллег в тот момент не раздражал. Но по аналогии родилось другое упражнение. Вчера ходила в парикмахерскую и предста­вила, что у меня на кончиках волос - все-все неприятное, что есть в моей жизни. Мастер стригла, и вместе с локонами на пол падали мои проблемы и тревоги.

ТРЕЙДЕР

Кто: Екатерина Яковлева, 25 лет, ведущий специа­лист управления финан­совыми операциями.

В чем стресс: Работает с акциями, облигациями и век­селями. Эмитенты - банки и крупные компании - до­веряют ей управлять своими средствами на бирже, вкла­дывать в различные ценные бумаги для получения при­были. Чем выше риск, тем больше процентов принесет клиенту операция. Или же - не принесет. Никаких гаран­тий сохранности вложений, кроме Катиного опыта и интуиции, у них нет. Если клиент остается в проигры­ше, то трейдер тоже лишает­ся бонусов и части зарплаты. Ну и репутация, конечно, страдает.