Физические упражнения, в арсенале средств для похудения, занимают важное место. Уже ни для кого не является секретом, что с помощью только лишь диет похудеть, надолго, не удастся. Да, на какое-то время вы сможет нормализовать свой вес, но вскоре он вернется, к большому сожалению, в исходное состояние. Только сочетая рациональное питание с физическими нагрузками можно достичь долговременного результата, в плане похудения. Применяемые, до последнего времени, физические нагрузки были ориентированы сугубо на конкретные проблемные области женского тела. Предлагались упражнения для бедер, для ягодиц, упражнения для похудения живота и т.д. Современное видение применения физических упражнений для похудения несколько изменилось, о чем мы и хотим поговорить.
Новый взгляд на упражнения для похудения живота
Область живота - очень проблемная зона для представительниц слабого пола. Все женщины, без исключения, хотят иметь тонкую талию, но далеко-далеко не всем это удается. Для достижения этой цели в "бой" бросаются всевозможные диеты и специальные упражнения для похудения живота. И..., к огромному сожалению, в большинстве случаев, ни то, ни другое не приводит к желаемому результату. Почему?
В отношении слабой эффективности диет, объяснение достаточно простое. По данным международной статистики, только лишь 1 человек из 100 похудевших на какой-либо из диет, удерживает, в последующие годы, полученный результат. Остальные возвращают свои фигуры, очень кстати быстро, в исходное "додиетное" состояние. Вот такова эта наша горькая правда. И в отношении эффективности диет выход видится в организации рационального повседневного питания, после завершения диеты. Кстати, в настоящее время, некоторые современные диеты, например общеизвестная диета Пьера Дюкана, уже включают в методику проведения длительные фазы стабилизации и удержания полученного результата.
А вот почему существующие упражнения для похудения живота оказываются совсем не эффективными? Вот с этим вопросом нужно разбираться, так как не все в этой теме понятно и очевидно. До последнего времени в области похудения с помощью физических упражнений господствовала теория точечной редукции жира, которая предполагала, что локальные физические нагрузки на проблемные зоны приводят к уменьшению, в них, объема жировой ткани. Так вот, в 2007 году американские исследователи польностью опровергли эту теорию. В ходе многочисленных экспериментов было установлено, что потери жировой ткани, при таких локальных физических нагрузках, пренебрежительно малы. Так, например, было достоверно установлено, что выполняя упражнения для похудения живота в форме нагрузок на мышцы брюшного пресса, потери жировой ткани, в весовом исчислении, составили около 1 грамма. Причем по времени продолжительность нагрузки составила вполне внушительную величину - 20 минут. О каком похудении живота и уменьшении объема талии может, в данном случае, идти речь? Сколько же часов нужно затратить, чтобы из области живота "удалился" 1 кг жира? Простой расчет показывает - 333 часа. Другими словами, если вы будете качать пресс по 20 минут каждый день, то для того, чтобы удалить 1 кг жира у вас уйдет 1000 дней, то есть 3 года. И абсолютно не факт, что жировая ткань "ликвидируется" исключительно в области талии. Что же делать?
Амерканские ученые провели другой эксперимент, в ходе которого испытуемые совершали 20-ти минутные пешие прогулки быстрым шагом. И, о чудо! Потеря жира, за одну прогулку, составила 15 гр. Это уже кое что, по сравнению с "качанием" пресса. Конечно же жир "уходил" из всех зон организма, а не только из зоны живота, но его "утилизируемое" количество впечатляет. Для удаления из организма 1 кг жира уже требуется 67 прогулок, что при ежедневном их проведении, требует чуть больше 2-х месяцев. Ну, это уже вполне реальные и обнадеживающие показатели.
Выводы
Для того, чтобы уменьшить объем талии упражнения для похудения живота должны носить многосуставный характер. То есть, в работу должны вовлекаться многочисленные группы мышц. Такими упражнениями могут быть: быстрая ходьба, бег, лыжи, коньки, велосипед, спортивные танцы и пр. Выполняются такие упраженеия исключительно в аэробном режиме, то есть без образования в организме дефицита кислорода.
Вот, пожалуй, и все. Конечно же к комплексным упражнениям для похудения живота нужно добавить и поседневное рациональное питание, которое должно предполагать умеренность и насыщенность необходимыми для жизнедеятельности веществами (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, клетчатка и др.). Вполне допустимо, на начальном этапе похудения, применения одной из существующих диет. Только выберите, пожалуйста, не только эффективную, но и безопасную диету. Упаси вас бог пользоваться диетами, которые гарантируют "сумасшедшее" похудение всего за 1 неделю. Рекомендуем зайти на эту страничку сайта maski-lica.ru и прочитать всю правду о форсированных диетах для похудения.
