Простое изменение образа жизни может дать ощутимую разницу качества сна.
1. Придерживайтесь регулярного графика
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, каждый день. Это поможет выработать вашему организму определенные привычки, что улучшит качество сна. Выбирайте время, когда вы больше всего чувствуете себя сонными.

2. Создать в своей спальне спокойную среду
Ваша спальня должна быть расположена для отдыха и сна. Держите ее в тишине и темноте, настолько, насколько это возможно. Она не должна быть не слишком жаркой, не слишком холодной. Температура, освещение и шум должны регулироваться таким образом, чтобы окружающая среда спальни помогала вам попасть (и остаться) в благоприятном сне.
3. Убедитесь, что ваша кровать удобна
Довольно трудно получить полноценный сон и отдых на матрасе, который слишком мягкий или слишком твердый, или кровать слишком мала или старая и скрипучая. Если у вас есть домашнее животное, которое спит в спальне с вами, рассмотреть вопрос о переносе его в другое место, особенно если он часто создает шум в ночное время.
4. Регулярно делайте физические упражнения
Умеренные физические упражнения на регулярной основе, такие как плавание или ходьба, фитнес для живота или ягодиц - http://ladyelena.ru/fitnes-dlya-yagodic/, могут помочь облегчить некоторые напряженности, созданные в течение дня. Но не делайте слишком энергичные упражнения перед сном, так как это может слишком вас взбодрить, что помешает выспаться.
5. Меньше кофеина
Сократите стимуляторы, такие как кофеин, содержащийся в кофе и чае, особенно в вечернее время. Они вмешиваются в процесс засыпания, и они предотвращают глубокий сон. Эффект кофеина может удерживаться весьма длительное время (до 24 часов), так что его шансы повлиять на ваш сон, весьма  значительные. Лучше насладитесь теплым, молочным напитком или травяным чаем перед сном.
6. Не стоит чрезмерно баловать себя
Слишком много пищи или алкоголя, особенно поздно вечером, может прервать сон. Алкоголь может помочь вам заснуть на начальном этапе, но это нарушит ваш сон позже, в тот же вечер.
7. Не курите
Это плохо для сна. У курильщиков уходит больше времени, на то, чтобы заснуть, они просыпаются чаще, и они часто имеют нарушения во сне.
8. Постарайтесь расслабиться перед сном
Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или сделайте, как советует женский журнал LadyElena.ru некоторые нежные упражнения из йоги, что поможет расслабить ум и тело. Многие специалисты могут порекомендовать полезные релаксации.
9. Напишите о своих заботах
Если у вас много забот или тяжелые рабочие нагрузки, составляйте списки вещей, которые предстоит решить на следующий день. Если вы, как правило, лежа в постели, думаете о задачах завтрашнего дня, выделить время, перед сном, чтобы пересмотреть день и составить планы на следующий день в письменном виде. Цель состоит в том, чтобы не заниматься этим, когда вы находитесь в кровати, пытаясь заснуть.
10. Не волнуйтесь в постели
Если вы не можете уснуть, не лежите и беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте то, что покается вам расслабляющим и интересным, пока вы не почувствуете себя сонным, после чего моно вернуться в постель.