• Главная
  • Карта сайта

Главное меню

  • Новости
  • Знакомства
  • Женские истории
  • Здоровье
  • Психология
  • Любовь и отношения
  • Красота девушки
  • Женский бизнес
  • Мода
  • Развлечения
  • Тренинги
  • Косметология
  • Знаменитости
  • Гороскопы
  • Тесты
  • Интересное
    • Интересное 2
    • Интересное 3
    • Интересное 4
    • Интересное 6
    • Интересное 7
    • Интересное 8
    • Интересное 10
  • Кулинария
  • Поиск по сайту
  • Вопрос - Ответ
  • Дети
  • Домоводство
  • Свадьба
  • Интересное 5

Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Авторизация

  • Забыли логин?
  • Забыли пароль?

Что нужно делать для прогресса в спорте

  • Печать
  • E-mail
Информация о материале
Автор: Super User
Категория: Интересное 8
Опубликовано: 10 марта 2018
Просмотров: 2005
 

В статье будут описаны условия, при которых происходит равномерный и не замедленный прогресс в силовых видах спорта. Соблюдения этих условий дают возможность повысить силовые показатели и ускорить рост мышечной массы атлетам-любителям.

Грамотный тренировочный план

Перед началом непосредственно тренировок в зале, необходимо составить себе план (программу), предварительно хорошо ознакомившись с теорией и/или обратившись к специалисту в этой сфере – тренеру. В программе тренировок прописываются как каждый тренировочный день (упражнения, количество подходов, примерный вес), так и долгосрочные планы (например, «6 недель на силу, 6 недель на выносливость» и т.д.).

Правильно поставленный процесс тренировок

В «правильность» тренинга входит в первую очередь техника выполнения упражнений: нельзя допускать «читинга» (то есть движения за счет инерции или с задействованием тех мышц, которые облегчают задачу, но не должны быть активно включены в работу). Правильная техника не только обеспечивает целенаправленную «прокачку» мускулов, но и уберегает от травм.

Высокую важность имеет время отдыха между повторами: не нужно прохлаждаться слишком долго, но и недостаточное время восстановления тоже не приведет к хорошему.

Питание

Ни для кого не секрет, что у спортсменов повышенная потребность в питательных веществах. Это касается не только белка, но и качественных углеводов и полезных жиров, также требуется повышенная калорийность дневного рациона – поскольку расход энергии значительно больший, чем при малоактивном способе жизни.

Кроме увеличения потребляемой пищи, должно также повыситься ее качество. Это подразумевает отказ от фастфуда (максимум – дозированное потребление не чаще двух раз в месяц), минимум сладостей и хлебобулочных изделий, обильное потребление воды и поменьше чая и кофе. Также определенное распределение питательных веществ в течение дня: быстрые углеводы с утра, днем – углеводы со средним и низким ГИ, вечером – белок и немного углеводы с низким ГИ (упрощенная схема).

Если не получается потреблять нужное количество белков и углеводов из обычной еды, можно дополнить рацион спортивным питанием. Такие базовые добавки как протеин и гейнер помогут обеспечить ресурсы для регенерации и укрепления мышечной ткани, а также восполнения потраченных на тренинге ресурсов. Кроме этого, они хорошо утоляют голод и подходят в качестве полезного и сытного перекуса между основными приемами пищи.

Источник: http://seowitkom.ru/blog/zvidki_otrimujut_bilok_sportsmeni_vegetarianci/2018-03-09-1933

  • Назад
  • Вперед
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
 

Комментарии

  • Можно ли есть мел – полезно это или вредно для организма человека

    Наталья Ивановна 02.10.2019 19:16
    RE: Можно ли есть мел – полезно это или вредно для организма человека
    Мне 64 года, всю жизнь ем мел и люблю ещё уголь,если нет дома,бегутв аптеку за мелом и ем его прямо на ...
     
  • База отдыха «Лебединый Плес» - отдохните с душой

    Guest 28.09.2019 20:59
    RE: База отдыха «Лебединый Плес» - отдохните с душой
    Отличное место! Всё понравилось!
     
  • Детские ортопедические подушки: малыш будет спать сладко и спокойно

    Илона 03.07.2019 08:21
    RE: Детские ортопедические подушки: малыш будет спать сладко и спокойно
    Отличная статья! Полностью согласна, что детям лучше покупать ортопедические подушки. Такие ...
     
  • Можно ли есть мел – полезно это или вредно для организма человека

    Ангелина 27.05.2019 14:01
    Пищевой мел
    Очень люблю есть природный мел.Не большим количеством.Не знаю как с этим бороться нашла девочку в ...
     
  • Снять жилье в Евпатории

    Александр 21.02.2019 14:59
    Снять жилье в Евпатории
    А так же можно снять жильё в Евпатории через этот сайт: www.evpatoria-kv.com/ ...
  • Вы здесь:  
  • Проказница
  • Интересное
  • Интересное 8
  • Что нужно делать для прогресса в спорте

© 2025 Проказница - журнал для женщин

TPL_SCROLL

Сообщить об ошибке

Фрагмент текста с ошибкой