Наши героини попадают в сложные ситуации чаще, чем может выдержать обычный человек. Это их работа. Мы предложили им попробовать снять напряжение с помощью советов из книг.

АВИАДИСПЕТЧЕР

Ксения Михейко, 25 лет, авиадиспетчер

В чем стресс: Приходится об­рабатывать сразу большое количество информации из нескольких источников и транслировать пилоту. Кроме того, учитывать еще три принципиально важных фактора: окружающую среду, состояние техники и людей. Если посадочная полоса обледенела, Ксения долж­на моментально связаться с диспетчером, который ведет самолет, и попросить задержать борт в небе, что­бы успеть очистить полосу. А если не открылось шасси, то принимать решение нуж­но за долю секунду, ведь от ее действий зависят челове­ческие жизни.

Как справляется со стрессом

Работает по графику: два часа за пультом - двадцать минут расслабления. Ксения проводит их в комнате отды­ха, где можно полежать на диване и поиграть в нарды. Жалеет, что руководство не разрешило поставить там аквариум с рыбками.

Что читала: Гейссельхарт Роланд «Прощай, стресс!» М.: Омега-Л, 2006. Цена: 194 руб.

Советы:

1. Сделать передышку

«Уделите себе сегодня десять минут. При этом записывайте, что именно делали для того, чтобы расслабиться. Если опасаетесь,

что слишком затянете перерыв, попробуйте:

поставить таймер на 10-12 мин.;

если слушаете радио, можете ис­пользовать рекламные паузы перед новостями для того, чтобы рассла­биться, возвращаясь в реальность с началом новостей;

самое приятное - выбрать

и слушать музыкальный фрагмент, по длительности примерно равный желаемой паузе».



2. Лучше прогулка, чем еще чашка кофе

«Если чувствуете себя утомленно и обессилено, попробуйте сделать следующее: выйдите после обеда на недолгую и по возможности энергичную прогулку вместо того, чтобы выпить еще одну кружку кофе.

Если вы в ярости и теряете над собой контроль, сделайте неболь­шую пробежку.

Потанцуйте 10-15 минут под быструю музыку.

Попрыгайте 10 минут со скакал­кой».



3. Запускать шарики

«Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Поду­майте о том, что в данный момент вызывает у вас наибольший стресс, и подберите для этого раздражи­теля ключевое слово (например, «конференция»). Если речь идет о каком-то человеке, пусть таким словом будет его имя. Пред­ставьте, что вы записываете это слово на маленькой доске. Затем в воображении начните менять элементы надписи. Пусть буквы станут округленными и приятными, а записанное на ней слово мало- помалу потеряет связь со своим не­приятным содержанием. В заключение подвесьте к доске множество разноцветных воздушных шаров и дайте ей улететь».

Мнение: Когда только начинала работать дис­петчером, после каждой смены приходила домой, падала на диван и включала «Дневник Бриджит Джонс». Специально засыпала под кино, чтобы не снились са­молеты. И так каждый день. Наверное, это помогало отпустить груз ответственно­сти. С опытом напряжения стало меньше, но стресс все равно накапливается, и я это чувствую. Эксперимент ока­зался очень кстати. Выбрала латиноамериканские танцы. Тут и музыка, и физическая нагрузка, и полный отрыв от реальности. Сальса вы­шла у меня на первое место в рейтинге средств борьбы со стрессом. Музыкальные отрывки длиною в паузу, которые советовали в книге составлять самим, действи­тельно очень помогают расслабиться: нарезала микс из любимых песен, слушаю его во время перерывов на работе. Упражнение с воздушными шариками не делала, просто потому что никто из коллег в тот момент не раздражал. Но по аналогии родилось другое упражнение. Вчера ходила в парикмахерскую и предста­вила, что у меня на кончиках волос - все-все неприятное, что есть в моей жизни. Мастер стригла, и вместе с локонами на пол падали мои проблемы и тревоги.

ТРЕЙДЕР

Кто: Екатерина Яковлева, 25 лет, ведущий специа­лист управления финан­совыми операциями.

В чем стресс: Работает с акциями, облигациями и век­селями. Эмитенты - банки и крупные компании - до­веряют ей управлять своими средствами на бирже, вкла­дывать в различные ценные бумаги для получения при­были. Чем выше риск, тем больше процентов принесет клиенту операция. Или же - не принесет. Никаких гаран­тий сохранности вложений, кроме Катиного опыта и интуиции, у них нет. Если клиент остается в проигры­ше, то трейдер тоже лишает­ся бонусов и части зарплаты. Ну и репутация, конечно, страдает.

Как справляется со стрессом

В офисе созданы все условия для проветривания головы. Можно слиться с природой, полив корпоративную кол­лекцию кактусов, опрыскав мандариновое дерево или покормив муравьев в аква­риуме. Побить боксерскую грушу, сделанную в форме здорового красного мужика, попрыгать со скакалкой, по­стоять на голове, покрутить­ся на напольном диске. Или включить на всю громкость жесткий транс (коллеги все поймут), а потом побродить по офису в поисках ореш­ков или печенья. В общем, война со стрессом идет по всем фронтам, и трейдеры в ней побеждают. Поэтому мы предложили Кате книгу, которая должна помочь не бороться со стрессом, а предотвратить его.

Что читала: Дэвид Аллен «Как поддерживать дела в порядке. Принципы полноценной жизни без стресса». М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010. Цена: 430 руб.

Советы:

1. Очистить стол

«Выделите процессу организа­ции рабочего места два дня - и они сто раз окупятся возросшей продук­тивностью и спокойствием. Если ваше пространство организовано разумно, это уменьшит подсозна­тельное нежелание взаимодейство­вать с вашим персоналом и даже сделает для вас разруливание сложных задач привлекательным».

2. Держать ящики, запол­ненными на три четверти

«Всегда старайтесь держать ящики с документами, заполненными менее чем на три четверти. Если они захламлены, вы будете подсо­знательно противиться складывать туда вещи, а стало быть, и стопка документов на вашем столе будет расти. Если чувствуете, что ящик начал забиваться, то вы можете немного разобрать его, пока ожи­даете ответа по телефону».

3. Купить много пустых папок

«Прежде чем сесть за разбор со­держимого корзинки входящей ин­формации, я запасаюсь большим количеством новых пустых папок. Нет ничего хуже, чем ситуация, когда у вас много информации на обработку, а складывать ее совер­шенно некуда».

4. Наклеить на папки этикетки

«Напечатанные этикетки изменяют ваши папки и ваше к ним отноше­ние. Папки с этикетками удобнее держать на столе; сразу можно определить, что там. Теперь откры­вать ящик, складывать туда папки или находить нужное становится даже приятно».

Мнение: Давно на собственном опыте откры­ла все то, о чем говорит создатель культовой систе­мы организации дел Getting Thinks Done Дэвид Аллен. У меня нет времени искать потерянные бумаги или вспоминать, где я видела какую-то информацию. Чем быстрее отреагирую, тем больше заработаю. У трейдеров в буквальном смысле время - деньги, поэтому на столе не долж­но быть ничего лишнего. Все вещи и бумаги заранее разложены в удобном мне порядке, сайты открыты на нужных страницах, перед глазами - необходимые кон­такты и графики. Вечером я разбираю стол, пишу схему действий на завтра, раскла­дываю нужные документы и письма. В свободное от рабо­ты время в сознании всплы­вают ответы на нерешенные задачи. Поэтому за ночь мозг успевает подготовить­ся к предстоящим делам, и утром встаю спокойной, со­бранной и готовой к работе. Книжка Аллена поможет до­стичь успеха в организации дел тем, у кого нет стольких лет практики.

ДИРИЖЕР

Кто: Ольга Кожурина, 26 лет, помощник дириже­ра камерного оркестра

В чем стресс: Объединить уси­лия разных и при этом твор­ческих людей - непростая и зачастую изматывающая задача. Напряжение возни­кает даже не из-за рабочего процесса, а из-за обычных человеческих трений, с которыми он всегда со­пряжен. К тому же дирижеру приходится держать в памя­ти не только общую картину музыкального произведения, но и партитуры каждого музыкального инструмента. Самый большой оркестр, которым Ольге приходи­лось руководить, насчиты­вал пятьдесят различных инструментов.

Занималась йогой, много гуляла на свежем возду­хе, выезжала в выходные на природу. Для Ольги очень важно - выйти под открытое небо, к солнцу и зелени по­сле нескольких часов рабо­ты в репетиционном зале.

Что читала: «Точечный массаж. Надежный способ уменьшить стресс и снять на­пряжение». М: ACT, 2007. Цена: 186 руб.

Советы:

1. «Море спокойствия»

«Удерживайте точку в углу­блении в центре грудины, когда чувствуете себя расстроенным или напряженным. Оказывайте давле­ние в течение трех минут, при этом дышите медленно и глубоко».

2. «Третий глаз» «Используйте точку между бровями для трансформации негативных эмоций. Закройте глаза и осторожно прикоснитесь к ней средним пальцем. Дышите медленно и глубоко три минуты, не ослабляя давления на точку. Глаза закрыты. Полностью со­средоточьтесь на ощущении от прикосновения».

Мнение Ольги Затраты вре­мени и сил минимальные. А эффект заметный. Еще по­нравилось, что использовать рефлексотерапию можно в любой обстановке. Нужна лишь концентрация и боль­шое желание избавиться от стресса. Упражнения по­могли почувствовать полный покой в разгар сложной ре­петиции.Что, если честно, удается редко.

ХИРУРГ

Кто: Мария Иванова, 28, экстренный хирург.

В чём стресс: Каждый день сталкивается с болью, болезнями и смертью. Но, кроме этого, в ее работе есть масса других поводов для фрустрации. Особенно сложно бывает, когда при­возят сразу нескольких пациентов и каждый из них нуждается в срочной помо­щи. Осложнения - это тоже повод для стресса. Мария говорит, что каждая опера­ция, которая прошла не так, запоминается очень надол­го. В голове постоянно про­кручиваются события, врач волей-неволей обдумывает, как надо было действовать, что можно было исправить.

Очень давит чувство вины, далее если она уверена, что все возможное сделала. В медицинских институтах студентов не учат преодо­левать негативные эмоции. Конечно, отчасти помогает известная фраза «мы не боги», но лишь отчасти. Гораздо лучше действу­ет способ «обнулиться». Заключается он в том, чтобы после серьезного происше­ствия пойти с друзьями в ре­сторан и хорошо там напить­ся. Практикуется в основном мужчинами-врачами. Мария в таких случаях покупает себе что-нибудь вредное и вкусное, вроде куриных крылышек или пончиков, включает какой-нибудь сериал и отключает голову. Еще она ходит на маникюр и педикюр. То есть действует проверенными женскими способами. И они тоже помогают.

Что читала: Марк Сандомирский «Защита от стресса: телесные технологии» СПб: Питер, 2008. Цена: 100 руб.

Советы:

Впасть в детство

«Универсальный рецепт реше­ния психологических проблем существует и выглядит на первый взгляд просто: это осуществляемый по собственному желанию крат­ковременный «возврат в детство». Он же - измененное сознание или транс. Проблема состоит в том, что преодолеть внутренний психо­логический и физиологический временной барьер невозможно без определенных умений, выпол­няющих роль «машины времени». Чтобы достигнуть желаемого состояния, нужно соблюдать опреде­ленную последовательность:

Мышечное расслабление (и свя­занное с ним контролируемое, рит­мически организованное дыхание, согласованное с собственными биоритмами организма)

Остановка вербальных, словесно оформленных процессов мышления (внутренней речи) и переключение внимания на внутренние ощущения

Пребывание в измененном состоянии сознания и его целе­направленное использование (устранение негативных эмоций и их последствий - избавление от травматичных воспоминаний, а также принятие решений с опорой на интуицию)».



Мнение: У меня не по­лучилось. Не смогла отсле­дить, какие именно мышцы напрягаются и поэтому не вышло полностью рассла­биться и отключить мысли. Но все-таки думаю, что это - очень хороший и действен­ный метод, который напо­минает йоговские техники медитации.

Возможно, требуется больше времени на то, чтобы научиться полностью расслабляться и отключать­ся от действительности. Подозреваю, что все бы у меня получилось, если бы я выполняла полученные ин­струкции под руководством человека, который занимается медитацией и может по­мочь войти в необходимое состояние.|

Постовой. Чтобы удачно составить прогноз матчей можно воспользоватся специальными ресурсами сети.