Врачи и психологи о том, что на самом деле стоит за перепадами артериального давления и как мы можем их избежать.
1. ПЛАВАЮЩИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
Артериальное давление легко представить в виде метафоры: поезд метро в час пик. Чем больше людей набивается в вагон, тем теснее они вынуждены стоять и сильнее вдав-ливать друг друга в поручни, двери и стены. "В нашем организме кровь так же давит на стенки сосудов, по которым бежит, - поясняет врач-терапевт Анна Смитиенко. - И это давление зависит от самых разных обстоятельств: погоды, физической активности, гормонального фона, даже сильного смеха или внезапного испуга. Вполне естественно. что ранним утром уровень давления низок, а после интенсивной работы повышается: во всех этих ситуациях наше сердце работает в разном темпе.
2. ТЕОРИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ
Врачи определили условную норму давления. при которой человек должен чувствовать себя хорошо: она варьируется в пределах значений 100-135/60-85 мм ртутного столба. Когда тонометр показывает стабильное повышение или понижение, можно говорить о гипертонии или гипотонии. Однако терапевты рекомендуют не зацикливаться на показаниях прибора, а почаще прислушиваться к самочувствию. Многие и при, казалось бы, низком давлении 90/55 ездят на встречи, работают, а вечером еще и вс тречаю тся с друзьями. То есть ч\ вствуютсебя вполне комфортно.
Опытным садоводом давно известно, что окулировка деревьев очень полезна и необходима. Важно грамотно и вовремя её проводить.
3. ДОМАШНЯЯ ДИАГНОСТИКА
Чтобы определить свою норму, врачи советуют по три раза в день измеря ть давление - по крайней мере, в течение недели. По когда дело доходит до практики, выясняется: дома нет тонометра, да и вообще вести записи скучно и томительно. Тем не менее при внимательном к себе отношении можно почувствовать отклонения. Анна Смитиенко подсказывает: При повышении давления может возникну ть головная боль, тяжес ть в за тылке, мелькание "мушек" в глазах. А сонливость, вялость - признак гипотонии. В худшем случае человек рискует упасть в обморок".
4. ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ
Считается, что давление может подскочить из-за слишком соленой пищи. Однако исследования показывают: только треть людей страдает от гипертонии из-за злоупотребления картофелем фри или пряными чипсами. "Остальные могут съесть хоть пуд соли, но это никак не отразится на их состоянии, - утверждает Шари Вальдштейн, профессор психологии из Университета Мэриленд в Балтиморе.
5. ОГЛЯНИСЬ ВО ГНЕВЕ
В Питсбургском университете, где гипертонию изучают уже сорок лет, выяснили, разви тие гипертонии связано с психологическими проблемами: неумением выражать эмоции, постоянной тревогой или депрессией. "Часто причиной стресса становится неспособность выражать агрессию - мнимым или реальным обидчикам, - объясняет психолог Наталья Яковлева. - Такие люди обычно ранимые, но достаточно амбициозные. Они опасаются выглядеть злыми и поэтому сдерживают себя, стараясь произвести впечатление спокойных и дружелюбных". Обратная ситуация - дефицит агрессии - может снижать давление. «Если человеку трудно понять и тем более - описать свои эмоции, есть вероятность, что он страдает алекептимией», - говорит психолог. В таком случае проблемы с давлением -лишь следствие этого психологического недуга, корректировать который необходимо со специалистом.
6. СОВСЕМ ОДИН
Ученые из Чикагского универси тета обследовали 229 человек в возрасте от 50 до 68 лет п обнаружили: \ многих из них к пятому году одиночества развилась гипертония. Лиза Хоукли, доктор психологии из Университета штата Огайо, считает одиночество уникальным фактором риска для здоровья. Ученая сделала вывод: причиной гипертонии становится желание общаться с окружающими, которое. однако, сопровождается страхом оценки, отвержения и, следовательно, - разочарования.
7. ДЕРЖАТЬ БАЛАНС
Доктор Мишель Альберта, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям, исследовал 22 тысячи женщин, активно совмещающих карьеру и семейную жизнь. И обнаружил: у 70% испытуемых регулярный стресс приводит к повышению артериального давления. По мнению Альберта, женщины. балансирующие между домом и офисом, испытывают большее напряжение, чем мужчины в такой же ситуации. "Их жизнь полна обязательств, и не остается времени, чтобы отдохнуть, позаботиться о себе". - говорит специалист. Неудивптельно, что рано или поздно гипертония приводит к более серьезной проблеме - заболеваниям сердца.
8. ВЫГОДНЫЙ НЕДУГ
Многие пренебрегают профилактикой и не стремятся лечиться: в проблемах с давлением есть выгоды, которые получает страдающий. Аналитический психолог Светлана Абакумова объясняет: "Для некоторых это - единственный способ попросить о помощи, ведь они привыкли все проблемы решать сами, а искать поддержки им неловко". Таких людей сложно упрекнуть в манипулировании. им правда нужно учиться выражать чувства, открыто говорить о своих потребностях. Но есть и те. кто, пусть и неосознанно, спекулируют самочувствием в корыстных целях: перекладываю т дела на коллег, получают внимание от близких, вынуждая ухаживать за собой. Им тоже важно научиться строить отношения так, чтобы как минимум не вредить своему здоровью. Профессор Джулиан Паттон из Университета Бристоля предположил: повышенное давление связано с интеллектуальной работой.
9. МОЗГ В ПРИОРИТЕТЕ
Когда мы заняты интенсивным умственным трудом, сосуды сужаются, а давление повышается. Таким образом «самый эгоистичный орган», как называет ученый головной мозг, получает достаточно питания и кислорода, чтобы продолжать эффективную работу.
10. БЕСПЕЧНЫЙ ЕДОК
В норме после приема пищи у среднестатистического здорового человека давление понижается. Если же температура поднялась и пульс стал более интенсивным, стоит насторожи ться: скорее всего, какой-то продукт вызывает аллергию, и лучше от него отказаться. Разумеется, сдав анализы и под наблюдением врача, без самодиагностики и самолечения.
11. КАРТОФЕЛЬ НА ПОЛЬЗУ
В Университете Скрэнтона обнаружили: нормализовать давление помогает самый обычный картофель. Профессор Джо Винсон утверждает, этот овощ получил сомнительную репутацию совершенно незаслуженно. Однако придется забыть о картофеле фри и научиться готовить клубни без масла в пароварке пли микроволновой печи. Участники этого кулинарно-оздоровительного эксперимента выяснили: за четыре недели уровень артериального давления снизился у них на 1%. а индекс массы тела не увеличился. Профессор рекомендует есть фиолетовый, белый и красный картофель, одна порция которого содержит всего 100 ккал.
12. ЕЩЕ ЧАЯ?
Кандидат медицинских наук Джонатан Ходжсон из Университета Западной Австралии провел эксперимент и выяснил: у испы туемых, которые выпивали три чашки черного чая вдень, нормализуется давление. Благодаря этому напитку не только улучшается самочувствие, но и на 10% снижается риск сердечных заболеваний.